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Anzahl Durchsuchen:0 Autor:Site Editor veröffentlichen Zeit: 2025-06-04 Herkunft:Powered
Das Leben mit Krücken muss nicht herausfordernd sein, wie man denkt. Sei es für eine kurze Rehabilitation oder eine langfristige Abhängigkeit, Krücke kann eine Brücke in Richtung größerer Unabhängigkeit und Bequemlichkeit mit dem richtigen Wissen und dem richtigen Geist und natürlich angemessenen physischen Übungen sein. In der Tat können Krückenübungen im Gegensatz zu dem gemeinsamen Unglauben, das körperliche Aktivitäten für Krückenbenutzer verweigert, entscheidend sein, um Stärke, Gleichgewicht und allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.
Dieser umfassende Leitfaden von Brother Medical besteht darin, sich mit Arten von körperlichen Übungen zu befassen, die Menschen mit Krücken am besten zugute kommen, sowie Experten -Tipps für die Sicherheit während der Leistung. Egal, ob Sie sich von einer Verletzung, einer Operation erholen oder einfach nur bei der Verwendung von Krücken fit bleiben möchten, hier entdecken Sie umsetzbare Ratschläge und Inspirationen.
Mit der richtigen Richtung und dem richtigen Ansatz tragen regelmäßige körperliche Übungen zur Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit und der Oberkörperstärke bei, was für die Verwendung einer Krücke entscheidend ist. Außerdem helfen Krückenübungen, die Stimmung und die psychische Gesundheit während der Genesung zu steigern. Während der Genesung muss Ihr verletztes Gewebe vor allem aktiv bleiben und eine ordnungsgemäße Menge an mechanischer Belastung unterzogen werden, um nach der Rehabilitation zur normalen Lasttoleranz zurückzukehren. Mit anderen Worten, Krückenübungen helfen Ihrem verletzten Glied, Stärke und Beweglichkeit wiederzugewinnen.
Bevor ein neues physisches Regime beginnt, ist es wichtig, Ihren Gesundheitsdienstleister oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Sie können Ihnen helfen, Übungen auszuwählen, die für Ihren spezifischen Zustand sicher sind und weitere Verletzungen verhindern. Sobald Sie geklärt sind, behalten Sie diese grundlegenden Sicherheitstipps im Auge:
· Wählen Sie eine stabile, rutschfeste Oberfläche
· Halten Sie das Wasser in der Nähe, um hydratisiert zu bleiben
· Beginnen Sie leicht und erhöhen Sie allmählich die Dauer und Intensität
· Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen oder ungewöhnliches Zeichen auf den Körper verspüren
Die Oberkörperfestigkeit ist für alle, die Krücken verwenden, von entscheidender Bedeutung. Dies verbessert nicht nur Ihre Fähigkeit, bequem zu manövrieren, sondern hilft auch bei alltäglichen Aufgaben wie Überweisungen und Greifen nach Gegenständen.
Wie es geht:
Setzen Sie sich aufrecht in einen stabilen Stuhl. Halten Sie in jeder Hand in der Schulterhöhe eine helle Hantel (oder ein Widerstandsband, das unter dem Stuhl verankert ist). Drücken Sie die Gewichte über Kopf und unterrücken Sie sie nach unten.
Wiederholungen: 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
Warum es funktioniert:
Diese Übung stärkt Ihre Deltamussen, Trizeps und oberen Rücken - Muskeln, die die Krückenbewegung unterstützen.
Wie es geht:
Halten Sie die Enden mit einem Widerstandsband, das um ein schweres, unbewegliches Objekt geschlungen ist, die Enden in beiden Händen. Setzen Sie sich groß und ziehen Sie die Band zu Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Wiederholungen: 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
Warum es funktioniert:
Zeilen verbessern die Rückenstärke und verbessern die Haltung und Ausdauer bei der Verwendung einer Krücke.
Wie es geht:
Setzen Sie sich auf den Rand eines stabilen Stuhls, Hände packten die Seiten. Schieben Sie Ihre Hüften vom Stuhl und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und schieben Sie dann wieder nach oben.
Wiederholungen: 2-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen.
Notiz:
Versuchen Sie nur, wenn Sie eine gute Oberkörperstärke und -stabilität haben.
Ein starker Kern bedeutet ein besseres Gleichgewicht, einfachere Übertragungen und weniger Müdigkeit an Krücken. Kernmuskeln, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln und der Muskeln des unteren Rückens, spielen eine wichtige und dauerhafte Rolle bei der Stabilisierung Ihrer Haltung und bei der Einhaltung der Körpergleiche, wenn Sie auf Krücken gehen. Je stärker Ihre Kernkraft, desto sicherer bewegen Sie sich.
Wie es geht:
Setzen Sie sich hoch, Hände ruhen auf den Seiten des Stuhls. Heben Sie langsam ein Knie zu Ihrer Brust an, halten Sie eine Sekunde lang und senken Sie sie dann. Alternative Beine.
Wiederholungen: 2 Sätze von 15 pro Bein.
Wie es geht:
Drehen Sie Ihren Oberkörper mit Armen, die über Ihrer Brust verschränkt sind oder einen leichten Medizinball halten, und dann auf der anderen Seite.
Wiederholungen: 2 Sätze von 15 Wendungen pro Seite.
Wie es geht:
Wenn Sie sitzen oder sich hinlegen, verschließen Sie Ihre Bauchmuskeln, als würden Sie sich auf einen Schlag vorstellen. 5-10 Sekunden lang halten und dann freigeben.
Wiederholungen: 10-15 Kontraktionen.
Selbst wenn Sie auf einem Bein nicht mit Gewicht tragend sind, ist es wichtig, in Ihrem nicht betroffenen Bein Stärke aufzubauen, da es für jeden Schritt, den Sie unternimmt, mehr Körpergewicht anheben muss, und der starke Unterkörper sorgt sanft, sich reibungslos an das neue kruppenabhängige Gehmuster anzupassen.
Wie es geht:
Setzen Sie sich aufrecht, verlängern Sie Ihr nicht verletztes Bein, bis sie gerade sind, zwei Sekunden lang gedrückt und dann niedriger.
Wiederholungen: 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
Wie es geht:
Heben Sie Ihren nicht verletzten Fuß an und beugen Sie ihn auf und ab und drehen Sie ihn dann in Kreisen.
Wiederholungen: 2 Sätze von 20-30 Pumpen und 10 Kreise in jede Richtung.
Wie es geht:
Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln fest, halten Sie sich fünf Sekunden lang fest und entspannen Sie sich dann.
Wiederholungen: 15-20 Quetschungen.
Die kardiovaskuläre Gesundheit ist genauso wichtig, wenn sie auf Krücken sind. Während traditionelles Laufen oder Gehen möglicherweise nicht eingehalten wird, gibt es kreative Möglichkeiten, Ihr Herz gesund zu halten.
Wählen Sie einen Stuhl mit einer sauberen, nicht verstrichenen Oberfläche und nehmen Sie alles von Ihren Armen bis zu Ihrem Kern ein. Sitzen aerobe Übungen können den größten Teil Ihres Körpermuskels ins Spiel bringen, wodurch die Zirkulation und die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness erheblich fördert.
Wenn Sie Zugriff auf ein Arm -Ergometer haben, können Sie mit diesem Gerät mit Ihren Armen 'Zyklus ' und ein sicheres, effektives Cardio -Training bieten.
Wenn Ihr Arzt das Gewichtsverletzung erlaubt und zugelassen ist, kann zeitgesteuerte Krücke (in einem für Ihren Zustand geeigneten Tempo) als leichte aerobe Übung dienen.
Dehnung hält Ihre Muskeln schimpft, verringert die Steifheit und hilft beim Kreislauf.
Erweitern Sie Ihr nicht verletztes Bein gerade vor Ihnen, greifen Sie in Richtung Ihrer Zehen (ohne erzwingen) und halten Sie 20-30 Sekunden lang.
Greifen Sie Ihre Arme über dem Kopf, lehnen Sie sich sanft zu jeder Seite und halten Sie sie 15 bis 20 Sekunden lang.
Entspannen Sie Ihre Schultern und rollen Sie langsam Ihren Kopf im Kreis, um die Spannung zu lindern.
· Tempo selbst: Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und steigen allmählich Dauer und Intensität.
· Nach Bedarf ändern: Anpassen von Übungen an Ihre Fähigkeiten und Ihr Komfortniveau.
· Bleiben Sie konsistent: Streben Sie mindestens drei Sitzungen pro Woche für spürbare Vorteile an.
· Fortschritt verfolgen: Halten Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie eine Fitness -App, um Verbesserungen zu überwachen.
Bei körperlicher Aktivität geht es nicht nur um den Körper - es ist ein ernsthafter Stimmungsverstärker. Wenn Sie das Leben auf Krücken navigieren, kann selbst eine winzige Leistung einen riesigen Sprung in Ihrem Geist bedeuten.
· Überanstrengung: Mehr ist nicht immer besser. Wenn Sie es übertreiben, kann die Heilung verzögern.
· Schmerzen ignorieren: Schmerz ist ein Signal - drücken Sie sich nicht durch.
· Vernachlässigung von Ruhe: Erholungstage sind genauso wichtig wie das Training.
· Unsachgemäße Form: Priorisieren Sie immer die richtige Technik gegenüber schwereren Gewichten oder mehr Wiederholungen.
Bei Brother Medical haben wir mit unzähligen Personen zusammengearbeitet, die die Kraft der Bewegung während der Genesung genutzt haben. Nehmen Sie Lisa, eine 28-jährige Athletin, die ihren Knöchel gebrochen hat. Durch ein konsistentes Oberkörper- und Kernroutine behielt sie ihre Fitness bei und kehrte vorzeitig in ihren Sport zurück.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Übungen sicher sind oder wie Sie sie ausführen können, kann die Arbeit mit einem Physiotherapeuten den Unterschied ausmachen. Sie können einen Plan anpassen und praktische Schulungen anbieten, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Trainingseinheiten mit Krücken herausholen.
F: Kann ich trainieren, wenn ich völlig nicht mit Gewicht tragend bin?
A: Ja! Konzentrieren Sie sich auf Oberkörper, Kern und das nicht betroffene Bein sowie die Flexibilitätsarbeit.
F: Was ist, wenn ich keine Gewichte oder Widerstandsbänder habe?
A: Verwenden Sie Haushaltsgegenstände wie Wasserflaschen, Konserven oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht.
F: Wie bald nach der Verletzung/Operation kann ich anfangen?
A: Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes. In vielen Fällen wird sanfte Bewegung so schnell wie möglich gefördert.
Das Leben auf Krücken bedeutet keinen Ausschluss von Fitness. Mit dem richtigen Ansatz für Krückenübungen können Sie Stärke aufrechterhalten, Rückschläge verhindern und Ihre Genesung sogar beschleunigen. Bei Brother Medical ist es unsere Mission, sicherzustellen, dass jeder Klient eine Erholung als Wünsche erleben und so eine überlegene Lebensqualität unabhängig von vorübergehender oder längerer Mobilitätsverlust genießen kann. Während unsere gesamte Auswahl an medizinischen Geräten der Schlüssel zur Mission ist, müssen Wissen und Tipps diese Schlüssel besser genutzt.
